More Sweat Stronger · Programme

SummerGrind

Off-Season — Préparation Physique Boxe

6 semaines pour ne pas perdre 3 mois de travail pendant l'intersaison. Reprends plus fort que tu n'es parti.

6Semaines
6Séances/sem
36Séances
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Tu reconnais ça ?

Le problème de l'intersaison.

😤

Tu reprends l'entraînement après l'été et tu te sens à plat

📉

Tu perds ta condition physique dès que tu lèves le pied

🎲

Tu t'entraînes "au feeling" pendant l'off-season sans structure

🤕

Tu reprends avec des douleurs et des raideurs que tu n'avais pas avant

J'avais l'habitude de "lever le pied" l'été et de tout reprendre de zéro en septembre. Avec Summer Grind j'ai gardé ma base et j'ai repris la saison plus fort qu'avant la coupure.

— Athlète MSS · Toulouse
Ce que tu vas gagner

Rester prêt. Reprendre fort.

Summer Grind n'est pas là pour "faire transpirer pour transpirer". L'objectif : rester prêt, solide, mobile — et reprendre plus vite quand la saison redémarre.

01 Force utile

Base solide : renforcement intelligent, transfert sur le ring et prévention des faiblesses structurelles.

02 Mobilité & contrôle

Amplitude propre, stabilité, gainage : moins de raideur, meilleure qualité d'exécution au retour.

03 Explosivité

Garder la vitesse et la puissance sans "s'éteindre" pendant l'intersaison. Reprendre sans repartir de zéro.

Pour qui ?

Summer Grind est fait
pour toi si…

✓ Pour toi
  • ✓ Tu es en intersaison et tu veux rester en forme
  • ✓ Tu pratiques la boxe ou les sports pieds-poings
  • ✓ Tu veux reprendre la saison sans repartir de zéro
  • ✓ Tu cherches une structure claire 6 jours/semaine
✗ Pas pour toi
  • — Tu prépares un combat dans moins de 6 semaines
  • — Tu débutes complètement le sport de combat
  • — Tu cherches un programme cardio-combat spécifique
Le cadre

Règles Summer Grind.

Régularité

6 séances/semaine : c'est le moteur du programme. Mieux vaut propre et constant que parfait 3 jours.

Technique prioritaire

Si la qualité baisse : adapte charge, amplitude, tempo ou variante. Ego = régression.

Progression mesurée

Tu avances semaine après semaine, pas séance par séance. Une montée stable, pas un pic puis crash.

Traçabilité

Note tes séances : charge, ressenti, difficulté (RPE). Les progrès se voient sur le papier.

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