More Sweat Stronger • Programme RED

RED

Zone Rouge — Préparation Physique Boxe

Un cycle pensé pour apprendre à maintenir une intensité élevée sans effondrement : cardio spécifique, résistance à l’effort et maîtrise du rythme, avec des formats chronométrés précis et une progression mesurable.

6 semaines 3 séances / semaine 45–75 min Renouvelable (jusqu’à 3 cycles)

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Ce que travaille RED

RED ne cherche pas juste à “te cramer”. Le but, c’est d’être performant quand ça pique : rester propre, régulier, et transférable sur le ring.

Cardio spécifique

Capacité à répéter l’effort utile en boxe, avec un rythme contrôlé.
Puissance répétée

Produire fort… puis recommencer, sans perdre la qualité.
Tolérance & résilience

Tenir la zone rouge sans “crash”, en gardant une exécution propre.

Pour qui ?

Pour les combattants et sportifs qui veulent mieux encaisser l’intensité, mieux récupérer entre efforts, et surtout… garder la technique quand la fatigue monte.

Boxe / pieds-poings Sports à haute intensité Objectif : tenir le rythme Structure claire

Règles RED

Le cadre est simple : tu progresses parce que tu respectes le chrono, la technique et la régularité.

Chrono non négociable

Travail/récup précis, au second près. Pas de repos bonus.

Technique prioritaire

Si la qualité baisse : ajuste charge / amplitude / vitesse / variante.

Intensité maîtrisée

Haut et stable. On évite le départ trop rapide suivi d’un crash.

Adaptation attendue

Une version adaptée, propre et régulière vaut mieux qu’une version “ego”.

Traçabilité

Après chaque séance : score + RPE (0–10) + une note courte.

Test S0 → S6 (progrès mesurable)

But : valider le cycle avec des chiffres, pas avec des impressions.

Protocole : même test • même échauffement • même matériel • mêmes repos.

Lecture : mieux à RPE égal = progrès net • même score à RPE plus bas = meilleur rendement • technique plus propre = progrès utile.

Règle : si le protocole ou la technique change, la comparaison n’a pas de valeur.