More Sweat Stronger • Programme RED

RED

Zone Rouge — Préparation Physique Boxe

6 semaines pour ne plus jamais exploser au 3ème round.
Cardio de combat, puissance répétée, résilience mentale — avec une progression mesurable.

6 semaines 3 séances / semaine 45–75 min Renouvelable (jusqu'à 3 cycles)

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Tu reconnais ça ?

Tu pars fort au 1er round, tu t'effondres au 3ème

Ta technique se dégrade dès que la fatigue monte

Tu souffles trop fort, ton adversaire te lit facilement

Tu t'entraînes dur mais sans progression mesurable

RED est fait exactement pour ça — apprendre à tenir l'intensité sans crash, et rester propre quand ça pique vraiment.

Ce que tu vas gagner

Cardio de combat

Répéter l'effort utile en boxe avec un rythme contrôlé — pas juste "tenir", être efficace.
Puissance répétée

Frapper fort au 1er round comme au dernier, sans perdre la qualité d'exécution.
Résilience mentale

Tenir la zone rouge sans paniquer — garder la technique quand ça brûle vraiment.

Avant je finissais mes rounds à bout de souffle. Après 6 semaines de RED, j'avais encore de la marge au 3ème round. Ma technique restait propre même fatigué.

— Athlète MSS · Toulouse

Ce programme est fait pour toi si...

✓ Pour toi

Tu fais de la boxe ou des sports pieds-poings
Tu veux préparer un combat ou progresser vite
Tu t'entraînes déjà régulièrement
Tu veux des résultats mesurables, pas des impressions
Tu cherches un vrai cadre structuré

✗ Pas pour toi

Tu débutes complètement les sports de combat
Tu cherches un programme bien-être ou "fitness doux"
Tu veux du cardio sans structure ni progression

Règles RED

Le cadre est simple : tu progresses parce que tu respectes le chrono, la technique et la régularité.

Chrono non négociable

Travail/récup précis, au second près. Pas de repos bonus.

Technique prioritaire

Si la qualité baisse : ajuste charge / amplitude / vitesse / variante.

Intensité maîtrisée

Haut et stable. On évite le départ trop rapide suivi d'un crash.

Adaptation attendue

Une version adaptée, propre et régulière vaut mieux qu'une version "ego".

Traçabilité

Après chaque séance : score + RPE (0–10) + une note courte.

Test S0 → S6 (progrès mesurable)

But : valider le cycle avec des chiffres, pas avec des impressions.

Protocole : même test • même échauffement • même matériel • mêmes repos.

Lecture : mieux à RPE égal = progrès net • même score à RPE plus bas = meilleur rendement • technique plus propre = progrès utile.

Règle : si le protocole ou la technique change, la comparaison n'a pas de valeur.